Bientôt je vous conterai mon voyage au Quebec et ma découverte des nombreuses écoles de Yoga.
Les stages commencent bientôt et il est grand temps de vous inscrire. Retrouvez-moi sur le site
http://www.naturelyoga.com pour plus d’informations.
Vinciane
Je suis de retour sur mon petit bateau et la plage n’est pas loin.
J’ai retrouvé mes bonnes habitudes de yoga en plein air.
Le matin dans la douceur de l’air sur cette plage de sable blond, mes séances sont extraordinaires.
Je respire le bonheur de vivre mes séances de yoga dans ces conditions agréables.
Bonne nouvelle, nous aurons des stages cette année car les contacts sont pris et l’organisation est lancée.
Restez à l’écoute et venez sur mon blog ou visitez le site www.naturelyoga.com
A bientôt
Vinciane
Il s’agit à nouveau d’une torsion dynamique suivant le rythme de la respiration.
On expire pendant le mouvement de rotation des jambes sur le côté et l’on inspire en les ramenant dans l’axe.
Pour bénéficier des bienfaits de ces torsions en vrille, il faut toujours respecter les mêmes principes :
*garder une partie du corps fixe. En l’occurrence, les bras , les épaules et les omoplates.
*tourner la tête du côté opposé aux jambes
Toujours couchée sur le dos, j’ai cette fois les jambes allongées. Je place le tendon d’Achille d’un pied sur l’autre pied , en le coinçant entre le gros orteil et son voisin. Les bras sont écartés et les mains posées à plat sur le sol, un petit peu plus bas que la hauteur des épaules qui, rappelons-le, ne doivent pas se soulever.
Si vous le préférez, vous pouvez aussi tourner les paumes vers le ciel ; vous sentirez peut-être alors que vos omoplates se posent mieux au sol.
Il y a deux manières de pratiquer cet exercice :
1.En roulant tranquillement d’un côté à l’autre au rythme de l’expir et de l’inspir. Changer la position des pieds et faire la même chose.
2.En se limitant à rouler vers la gauche lorsque le pied droit est au-dessus du gauche et en revenant au milieu sans continuer le mouvement de l’autre côté. Changer de pied et faire la même chose , en tournant maintenant vers la droite.
☺ Perception
Essayez-les et choisissez celle que vous préférez en fonction de ce que vous ressentez dans votre dos.
En tout cas , vous remarquerez que le « travail » n’est pas le même que celui de la première torsion crocodile que j’ai présentée.
Si vous êtes bien à l’écoute de votre corps, vous développerez votre proprioception et vous sentirez bien ce qui vous convient le mieux au moment précis où vous faites l’exercice.
Un petit détail, comme la position des mains, peut améliorer l’efficacité et le confort de celui-ci. Les informations que les professeurs vous donnent correspondent à une « recette » de base que vous pouvez accommoder à votre manière. Je suis dans mon corps, vous, dans le vôtre, et vous sentez mieux que quiconque ce qui lui convient. Ou du moins ce sera le cas lorsque vous serez devenus suffisamment proprioceptifs ; ce qui ne tardera pas à vous arriver si vous pratiquez régulièrement et dans l’esprit même du yoga.
De toute façon, comme on procède toujours avec douceur et lenteur en yoga vous ne risquez pas de vous faire de tort pour autant que vous respectiez les consignes de base que tout bon professeur doit vous spécifier. Tout autour de celles-ci, il vous reste une marge de manœuvre vous permettant d’ajuster la pose à votre personne comme un vêtement de prêt-à -porter auquel vous feriez quelques petites retouches.
Qu’en pensez-vous ?
? Que se passe-t’il ?
Ce sont évidemment encore ces fameux muscles profonds qui sont étirés et détendus, comme dans toute les torsions de ce type.
Toutefois , vous remarquerez sur l’illustration suivante que ces muscles sont situés sur toute la hauteur de la colonne vertébrale. Suivant les torsions que vous choisirez, ils seront sollicités à différents endroits avec des effets sur différentes vertèbres, différents disques intervertébraux et différents nerfs.
Photo d’après Rouvière.
C’est la raison pour laquelle il est bon de pratiquer plusieurs sortes de torsions différentes.
N’oubliez pas que la colonne forme un tout et que si vous agissez au niveau des lombaires, par exemple, il y aura des modifications au niveau des cervicales.
C’est l’endroit rêvé pour faire du yoga.
Le coup de cœur!
La plage idéale pour organiser le stage de fin de l’été.
Marie, une de mes élèves, et moi étions à la recherche d’un site comme celui-là dans le sud de Grenade ( Antilles)
Notre chance : Il y a un hôtel permettant d’héberger les stagiaires et, cerise sur le gâteau, celui-ci est le seul sur cette belle plage arrondie. Nous sommes loin du business touristique, nichée dans un coin de verdure, presque cachée sous les cocotiers et il respecte la beauté de ce paysage vierge.
Mais il ne suffit pas de rêver. Marie et moi avons rencontré l’heureux propriétaire des lieux et sommes occupées par les modalités pratiques d’organisation des cours, de l’hébergement, des transferts… pour réussir ce stage Nature.
Contactez-nous.
Mal au dos ! Oui, mais à quel niveau ?
Que la douleur soit lombaire, dorsale ou cervicale, ces petits mouvements très simples vous soulageront, ce qui ne doit pas vous empêcher de consulter votre médecin, kinésithérapeute, ostéopathe ou tout autre praticien spécialisé.
C’est très simple ! 
Couchez-vous sur le dos, bras écartés, mains posées à plat sur le sol mais pas plus haut que le niveau des épaules.
Repliez les jambes sur le ventre, respirez calmement trois ou quatre fois puis, sur une expiration, laissez les jambes descendre vers la droite en tournant la tête à gauche.
Il ne faut pas que votre épaule gauche se soulève. Le haut du dos reste collé au sol.
Pour respecter cette consigne impérative, vos jambes n’iront peut-être pas jusqu’au sol. Ce n’est pas cela qui compte !
Inspirez en ramenant les jambes et la tête au milieu et expirez en partant de l’autre côté.
Enchaînez ces petites « torsions crocodiles » au rythme de votre respiration pendant une dizaine de mouvements de droite à gauche et de gauche à droite.
Déposez les pieds au sol près des fesses et détendez-vous en respirant tranquillement.
Si vous le souhaitez vous pouvez recommencer une nouvelle série.
☺ Perception intérieure :
Vous sentirez détendus par ce bercement. Le balancement au rythme de votre souffle vous aidera à mieux percevoir le va-et-vient de votre respiration. Vous serez concentrés, tout en étant apaisés.
Vous pourrez aussi focaliser votre attention sur le roulement de la région lombaire sur le sol. Ce sera comme un massage régulier.
Sentez aussi le mouvement de torsion en vrille de la colonne vertébrale.
Pour une meilleure intériorisation, fermez les yeux et pour une meilleure détente laissez un léger sourire se poser comme un papillon sur vos lèvres. Ce sera encore plus facile tant cet exercice est agréable.
? Que se passe-t’il ?
Les vertèbres et les disques intervertébraux sont empilés les uns sur les autres.
Pour maintenir cet édifice, il y a , en profondeur, des muscles courts qui relient les vertèbres les unes aux autres.
Ces muscles posturaux sont rarement détendus puisque ce sont eux qui tiennent les « morceaux » de notre colonne vertébrales ensemble.
En cas de crise, ce sont eux qui se contractent, durcissent et bloquent complètement le dos : sorte de réaction de protection.
Les torsions crocodiles sont des mouvements qui ont le rare privilège d’atteindre ces muscles profonds.
Elles vous soulageront sans aucun danger mais n’oubliez pas de trouver la cause de vos maux.
Continuez à les pratiquer dans toutes vos séances de yoga et , associées à d’autres exercices, elles joueront un rôle préventif.
NB : d’autres petites torsions crocodiles suivront
J’ai commencé à faire du yoga avec mon papa quand j’avais neuf ans.
Il avait découvert cette pratique en 1964, à une époque où elle n’était pas encore très connue en europe.
A 25 ans, désirant devenir professeur,j’ai étudié le hatha yoga à la « Fédération Belge de Yoga » avec André Van Lysebeth, lui- même formé par Swami Sivananda à Rishikesh, en Inde.
J’estime que j’ai énormément de chance de pouvoir enseigner le Yoga, car je vois les élèves devenir différents, plus calmes et plus heureux. Leur enthousiasme me porte et m’incite à donner le meilleur de moi-même.
Il ne faut pas accomplir des prouesses pour découvrir que l’on a , caché au fond de soi, un petit coin de paradis fait d’immobilité bercée par la respiration, de détente confiante et de bien-être profond.
Les élèves sont très motivés. Plusieurs , très enthousiastes m’ont demandé d’organiser un stage. Ils ont envie de pratiquer plus et d’approfondir. Une vraie gourmandise de yoga.
Portée par un tel courant, je sens que je peux donner le meilleur de moi-même et les cours de hatha yoga en sont vitalisés. C’est un cercle vertueux, exactement l’inverse du cercle vicieux.
Il y a ici à Grenade des sites superbes pour organiser des stages. Les cours de yoga en plein air sont tellement épanouissants !
La recherche d’un lieu d’hébergement approprié est en cours.
Les stages d’une semaine sont programmés pour les mois d’août et septembre.
Pas plus de huit personnes par stage : les petits groupes permettent une qualité de travail incomparable.
Ah! Gros soupir d’aise.
Après les asanas, la relaxation.
C’est la cerise sur le gâteau!
Les jambes s’étirent, se tendent, se relâchent, les bras aussi.
Expir: ventre rentré, le bas du dos s’aplatit sur le sol.
Inspir: cage thoraxique poussée vers le ciel , omoplates serrées puis le haut du dos se relâche et s’étale sur le ponton.
Corps bien placé.
La tête roule doucement d’un côté à l’autre . Elle est lourde, trop lourde.
Plus envie de bouger.
Immobilité.
Les yeux souvrent et découvrent le ciel là-haut et tout cet espace au-dessus du corps.
Expir: corps écrasé par la pesanteur, attiré par la force d’attraction de la terre.
Envol de l’inspir vers le ciel.
Les yeux se referment.
Expir et inspir s’équilibrent entre ces deux forces perceptibles dans le corps disponible.
L’expir donne envie d’inspirer.
L’inspir appelle l’expir.
Harmonie d’une valse à deux temps.
Le rythme de ce souffle se laisse apprivoiser par la a conscience et s’imprime dans tout le corps dynamisé.
Silence et immobilité.
Rien ne semble se passer et pourtant…
Nous faisons notre yoga sur le ponton d’une petite marina de Grenade. Il est 7 heures du matin. L’eau clapote doucement. Dans le jardin tout proche, les oiseaux se répondent.
Il monte par dessus la colline et se dessine entre deux papayers : Salutation au soleil.
Nous respirons face à l’astre matinal.
Expire : mon corps se plie………………………. Inspire : il s’ouvre comme une fleur.
L’air sent la terre mouillée et les parfums fleuris.
Une élève dit en inspirant avec délice : “Comme nous avons de la chance !”
Et je dis simplement : ” Oui. ”
Je pense aux villes, à leurs effluves et leurs nuisances sonores.
Je suis ici et maintenant.
Je savoure ces instants et mes élèves semblent se régaler tout autant.
