Le yoga des plages

Mal au dos ! Oui, mais à quel niveau ?

Que la douleur soit lombaire, dorsale ou cervicale, ces petits mouvements très simples vous soulageront, ce qui ne doit pas vous empêcher de consulter votre médecin, kinésithérapeute, ostéopathe ou tout autre praticien spécialisé.

C’est très simple ! 

Couchez-vous sur le dos, bras écartés, mains posées à plat sur le sol mais pas plus haut que le niveau des épaules.

Repliez les jambes sur le ventre, respirez calmement trois ou quatre fois puis, sur une expiration, laissez les jambes descendre vers la droite en tournant la tête à gauche.

Il ne faut pas que votre épaule gauche se soulève. Le haut du dos reste collé au sol.

Pour respecter cette consigne impérative, vos jambes n’iront peut-être pas jusqu’au sol. Ce n’est pas cela qui compte !

Inspirez en ramenant les jambes et la tête au milieu et expirez en partant de l’autre côté.

Enchaînez ces petites « torsions crocodiles » au rythme de votre respiration pendant une dizaine de mouvements de droite à gauche et de gauche à droite.

Déposez les pieds au sol près des fesses et détendez-vous en  respirant tranquillement.

Si vous le souhaitez vous pouvez recommencer une nouvelle série.

☺                                         Perception intérieure :

Vous sentirez détendus par ce bercement. Le balancement au rythme de votre souffle vous aidera à mieux percevoir le va-et-vient de votre respiration. Vous serez concentrés, tout en étant apaisés.

Vous pourrez aussi focaliser votre attention sur le roulement de la région lombaire sur le sol. Ce sera comme un massage régulier.

Sentez aussi le mouvement de torsion  en vrille de la colonne vertébrale.

Pour une meilleure intériorisation, fermez les yeux et pour une meilleure détente laissez un léger sourire se poser comme un papillon sur vos lèvres. Ce sera encore plus facile tant cet exercice est agréable.

?                                                     Que se passe-t’il ?    

Les vertèbres et les disques intervertébraux sont empilés les uns sur les autres.

Pour maintenir cet édifice, il y a , en profondeur, des muscles courts qui relient les vertèbres les unes aux autres.

Ces muscles posturaux sont rarement détendus puisque ce sont eux qui tiennent les « morceaux »  de notre colonne vertébrales ensemble.

En cas de crise, ce sont eux qui se  contractent, durcissent et bloquent complètement le dos : sorte de réaction de protection.

Les torsions crocodiles sont des mouvements qui ont le rare privilège d’atteindre ces muscles profonds.

Elles vous soulageront sans aucun danger mais n’oubliez pas de trouver la cause de vos maux.

Continuez à les pratiquer dans toutes vos séances de yoga et , associées à d’autres exercices, elles joueront un rôle préventif.

NB : d’autres petites torsions crocodiles suivront

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